30代から始める白髪予防!効果的な食材や日頃から気をつけたい事

30代女性の白髪の原因は、加齢以外にもストレスや遺伝、生活習慣、病気などがあります。また、女性特有の妊娠や出産、育児などが原因のこともあります。白髪予防のためには、なるべく原因となることをとりのぞきつつ白髪ができないように生活を見直す必要があります。

白髪予防に効果的な食材

予防のためには、食生活などの生活環境を見直します。白髪予防には、ミネラル摂取が重要です。人間の身体はミネラルを体内で作り出すことができないため、毎日の食事からバランスよく補う必要があります。ミネラルを多く含む食品として、

穀類:そばや玄米

豆類:カシューナッツや大豆

野菜類:ごぼうやパセリ

果実:干しぶどうやあんず

海藻類やきのこ:ひじきや干し椎茸

魚介類:煮干やカニなど

食事やストレスもしっかり管理

きちんと食事をしているつもりでも現在人はミネラル不足になっている人が多いです。ミネラル不足になる要因としては、高脂肪高カロリーの食事やインスタント食品などの食生活の変化や土壌の問題、品質改良、栽培方法の変化などがあります。食事だけで摂取するのが難しい場合には、サプリメントで補給する方法もあります。ただし、製品によってミネラルの質やバランスに差があるため、選ぶ際にはしっかりと見比べて選ぶようにします。
ストレスを溜めないことも重要です。ストレスは髪に強い影響を与えてしまい、悪循環を引き起こします。ストレス解消には、趣味も大事ですが、睡眠もしっかりとることが大切です。最近は美容について関心をもつ方が凄く増えてきているようですね。